一、头项：头要顶，项要钩，乃使头项正直之要诀也。
练功之时，头部不宜前倾，亦不许后仰“唯恐其前倾，故使项用力，若有向后钩住之意，非真向后钩也；唯恐其后仰，故头有向前顶住之意，非真向前顶也。”头部为全身之首脑，颅骨之中有脑髓存在。脑髓乃精神最高之府也，所以头项的姿势如何，将会直接影响到脑髓。我们练功很多时候都要求双眼平视前方，头项正直，两眼自然才能平视。从现代生理学来说，头之所以前倾，是因为颈前部的肌肉过用力收缩所致。头之所以后仰，因颈后部的肌肉过用力所致。头颅骨与第一颈椎相关，在练功时，因局部用力，头部不偏重前倾者（前倾者较多），必偏重于后仰。所以，在练功时必须要保证头项正直，不偏不倚。
二、躯干：身法不可前栽后仰、左歪右斜，此身体端正之姿势也。
在练习垂吊和吐纳功时，很多师兄都感觉开始练习时姿势很正确，但练着练着就不太标准了，多会犯腆胸、凸腹、伛背、拱腰等弊端。当我们垂吊或者吐纳时，屈膝、身体重心低降，要求头顶和脊柱在一条垂直线上。而我们平时重心多在胸部，重心比较高，稍受外力易变形。练功时躯干端正、重心降低，无论进退转动都会安稳自若。想要好保持身体姿势端正，全靠躯干上下前后左右的肌肉收缩，互相牵制以保持均衡。多加练习，久之自能养成良好之习惯。
三、腿足：腿与足为支持体重，并为移动位置之工具，所以姿势之确否大有考究之必要。
我们在练功中要求“双脚与肩同宽、双膝微屈、臀部下坐、重心下移”，并且由重心必须落在落于双脚支持面中间。目的就是为了安定平衡，不摇不晃，保证练功时的安全和修炼的效果。
在中国传统功法和拳法的修炼中，都讲究“内三合，外三合” 。内三合即心与意合,意与气合,气与劲合； 外三合，即手与足合，肘与膝合，肩与胯合。能做到“外三合”，就能保证我们练功的姿势正确。我们常讲到的合者，手足、肘膝、肩胯上下对应，近乎垂直，然而主要在于动作的协调配合。所谓上下相随，内外相合也。练功中中只有合得住,才能蓄得足、开得开。
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